今月も、ayako先生が元気にヨガの指導をしてくれました。
今回は 背中を丸めて前後にごろごろ、左右にごろごろ、よく転がった印象です。
それから、何度も聞こえたのは「おなかを薄く～！」の先生の声。
背中や腰をゆるめること、体幹を鍛えることがこの日の狙いだったそうです。
これからどんどん寒くなっていきますからね、少しでも筋肉増やしたいですね♪
（写真は、はじまりの呪文のようなもの（マントラ？）を唱えるayako先生。いつも美しい姿勢です。）
みなさん集中したヨガの時間が終わると、一気にリラックスしてそれぞれ雑談タイムに入ります。
お寺のゆうこさん、今日の動きについて先生に質問していました。
先生は、それに丁寧に答えてくれます。
また、そこから骨盤底筋や体幹を日常の中で刺激する話に進みました。
太ももに、ペットボトルや柔らかいボール（100均のお店のおもちゃコーナーにあるような）を挟んだまま、過ごすのだそうです。
例えば料理をしながら、それが落ちないように意識して。（落ちないようにより ぎゅーっとつぶす感じかも）
そうすると、内ももにもちろん力が入りますが、骨盤底筋や体幹のトレーニングにもなるのだとか。
座っているときでもいいそうですよ。
姿勢も良くなりそうだし、また産後の尿モレ対策としても効果あり♪
一日に何度かでも、早速やってみようと思います^^
ayako先生は、とっても気さくでさわやかな女性です。
12月もお寺に来てくれますので、参加した方はぜひお気軽に話しかけてみてくださいね。
（すー）
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