こんにちは。
良く晴れていますが、風が 吹き荒れています。
今日は、初めての試み zoomでヨガでした。
きっかり40分の短い時間でしたが、充実した、効果を感じた良い時間になりました♪
今日レッスンしてくれたのは、すみこ先生です。
彼女も、あひるのこに赤ちゃんを連れてきていたママの一人です。
ひとくくりに子育て中のママといっても、本当にみなさん色んな背景や資格やスキルをお持ちですね。
お話する中で明らかになって、驚くこともしばしばです。
さて、今日フォーカスしたのは「呼吸」でした。
寒い季節、そして気持ちが沈みがちなニュースに報道、家事にデスクワークと 身体が縮こまり、前かがみに固まりやすいこの頃です。
その かたまった身体をゆるめ、身体のスペースを広げることで呼吸もしやすくなり、その結果 心の余裕もでてきますよ^^ と先生。
肩こり・腰痛などのマイナートラブルも、すっかり解消とまではいかずとも、程度が弱く ラクになるそうです。
はじめに目を閉じて、外で聞こえる音に意識を向けました。
それから、中で聞こえる音、自分のすぐそば、自分の内側に意識を向けて・・・
目を閉じて視覚からの刺激を断つことで、内側に意識が向きやすくなるのだそうです。
絶えず入ってくる目からの情報・刺激がなくなると、脳も落ち着いてきて副交感神経が優位になると。
確かにそうでした。
静かに、目を閉じているだけでもうリラックス。
いつも目まぐるしく動いている日常そのものである午前中の自宅にいるのに、先生の声に導かれるまま目を閉じているとリラックスしていくのを感じました。
そして、手から腕、足先にかけて優しいタッチでさすりました。
「赤ちゃんをなでるくらいの優しい力加減で大丈夫ですよ」と分かりやすい表現で教えてくれます。
ひじ下、二の腕、脇腹・背中、おしり、太もも、すね、足と順番にさすります。
場所によって、外回し・内回しとさすり方を変えます。
これは、身体が向きやすいのと逆に回して戻すためだそうです。
（例えば、肩から内側に入ってきやすい二の腕は外回しで）
さすり終わった後、チェックの前屈等をしてみると やる前と比べて動きがスムーズになっているのを感じました。
あんなに軽くなでていだけなのに、と とても不思議な気分でした。
先生も、「簡単だし、これは本当におすすめ！」と太鼓判です。
忘れないように、繰り返してやってみようと思います^^
また、のどから胸を広げるために肩甲骨のあたりを動かしたり伸ばしたり、これもとっても気持ち良かったです。
すみこ先生は今回 限られた時間の中で、ヨガのポーズを次々とこなすというよりも、「暮らしの中で続けられる簡単セルフケア」という方向でレッスンをしてくれました。
ぜひ活かしていきたいですね。
来月のzoomヨガは16日(火)10:30～に決まりました。
zoomなので会場に向かうために、荷物をまとめてお昼寝やおやつの心配をして・・・というアレコレがいりません。
どうぞお気軽に、参加してくださいね♪
お待ちしています。
（すー）
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